FBW - mozliwość mocnego pobudzenia hormonów 9 np przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławie - na jednym treningu), trenujesz grupe mięśniowa pare razy w tygodniu co daje mozliwość szybszego wzrostu mięśnia. Split: możliwość mocnego przetrenowania konkretnych grup mięśniowych co daje solidny bodziec Sam jestem w duzej mierze ekto, wypróbowałem [...]
[...] ciężkie, więc albo: fbw jak najbardziej złożone z podstawowych ćwiczeń 1 lub 2 zestwy robione na zmianę a-b-a, b-a-b, można tez systemem 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub spilt 2x tydzień [...]
[...] - SWING - na dobitkę przydałoby się wrzucić gdzieś jeszcze WINDMILL i TURKISH GET UP; oraz drążek.. Jakby ktoś miał inne pomysły to proszę wrzucać! mógłbym dać 3xtyg "FBW", ale też przydałyby się 2 różne zestawy. przykładowo: TRENING A -TURKISH GET UP -MP -C&J -FRONT SQUAT -SWING -DRĄŻEK PODCHWYTEM TRENING B -WINDMILL -C&MP [...]
[...] są drabinki, żeby można było łatwo dozować objętość treningu. Jako że jestem wychowany na klasycznych/kulturystycznych treningach, to na początek polecam coś w stylu FBW - 1-2 ćwiczenia CORE, 2ćw PRESS, 2ćw PULL, 2ćw NOGI :) i na zakończenie coś na brzuch - nie musi być z kettlem.. można też dorzucić drążek, wyciskanie na podłodze.. jeśli [...]
[...] 45-60 min rowerek.. Jednak gdy przyszło co do czego, to pomyślałem, że ostatnio robiłem te zestawy z 12kg KB.. Dlatego zdecydowałem się na coś innego. Powróciłem do tzw FBW: --- 14.03 --- KB = 16kg - TGU - 2x3/str (LLLPPPLLLPPP) - 5min - 12TGU - MILITARY PRESS - 3x10 - CLEAN & JERK - 3x10 - GOBLET SQUAT - 3x20 - SNATCH - 5/5 x 16!! [...]
[...] lekki - w środku.. Chyba, że po drugim ciężkim masz dłuższą przerwę (jak byłoby przy treningu w pn/śr/czw). Widzętu typowo klasyczne podejście (nie mówię, że złe!) - jest to FBW - ale bez klaty. Dorzuć np w 3 dniu zamiast ćwiczeń na nogi - FLOOR PRESS, PULLOVER, moze też BICEPS CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym [...]
[...] o poniższej tygodniowej rozpisce: 1. LIGHT DAY + BUC + ŚCISKACZE 2. 3. MEDIUM DAY + BUC 4. PRZEDRAMIONA (ściskacze i inne ćw na przedramiona/ścisk) + BODYWEIGHT ACT/FBW? 5. 6. HAEVY DAY 7. ? Do tego przydałoby się na rowerze pojeździć, powalczyć z cieniem, dorzucić z 1 dzień trening całego ciała (z obciążeniem własnego ciała), a [...]
[...] lekkim - ze 100 powt w seriach po 10 (normalnie/odwrotnie) - (70) - 5x5 - (70) - IZO -5x20sek - lekki - zakończenie - ze 120powt --------------------------- Kiedyś w FBW robiłem wyciskanie żołnierskie z ciężarem 20-25kg, teraz mogłoby to być 30-35kg.. Specjalnie na sile mi nie zależało - a ten teścik, to tylko średniej jakości miernik. [...]
[...] zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie mięśni 4/3 mniejsze po15 powtórzeń 30sekund przerwy potem brzuch i 30minut cardio średnio spalane 350kalorii (bieg, rower oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście wybrałem się do ortopedy po jakimś czasie badań stwierdzono u mnie jałową martwicę lewego biodra (prawe też ale z lewym jest trochę gorzej). Trening przed urazem: FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
chyba nie do końca ogarniasz pojecie obwodu. Plan obwodowy polega na ćwiczeniu po kolei każdego ćwiczenia po jednej serii. Zatem na kaźde ćwiczenie ilość serii wychodzi Ci dokładnie taka sama. Konstrukcja planu sama w sobie nie jest zła. Jak chcesz małych zmian a fbw Ci pasi to zrób dwa plany fbw i stosuj je na zmianę, np plany A/B pierwszy [...]
[...] rąk8-) -zanik celulloidu -dupa jak skorupa się robi ,nog tak samo ,ciało jędrniesze - nie wymiotowałam od 4,5 miesięca Trenning: Na początku trenning dla zielonych Później FBW , mam jszczę pare do końca ale @ nadchodzi ,a zian chyba większch nie będzie %-) PODZIĘKOWANIA: Saida- dziękuję za ćwiczenia rehabilitacyjne na pośladek, codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek CF biegowy po lesie Środa FBW+20 min biegu na bieźni Czwartek wolne Piątek FBW+20 min biegu na bieźni Sobota 40 min biegu po lesie Sorry, za bałagan. Tak mogło by być? I jeszcze czy w tedy przed treningiem siłowym przeprowadzić tylko rozciąganie oraz jedna serie rozgrzewającą i można przechodzić do treningu właściwego? Jeśli bieg ma być po [...]
[...] gdy socjalizacja pierwotna sie skonczyla jest lekko nie na miejscu. temat też bym skasował. o bigoreksji dyskutowano wiele razy." wg. takiego toku moge spokojnie zarzucic aluzja usuwania tematow odnoszacych sie np. FBW, gdy jest juz temat o genezie, zasadach FBW itp. Ludzie nie zalamujcie mnie.. Po za tym temat jest kierowany do Banana!
No już bez przesady, że FBW nadaje się tylko dla początkujących. Zawodnicy trójboju/dwuboju/strongman na światowym poziomie wykorzystują mezocykle oparte na FBW. Nie sprowadzajmy treningu siłowego do kulturystycznego pompowania bicka, czyli trenowania typowo pod doping. U naturala moim zdaniem świętym graalem jest równanie: siła + dieta = [...]
Zmień totalnie trening u mnie to świetnie działa. Ostatnio po roxtrenowaniu wakacyjnym robiłem mocne siady ok 200 po 1 powt. A teraz trening na 12 i dla organizmu mega bodziec i szok a do tego nie przyzwyczajony do liczby powt. Wiec 90kg siady były mega a klata skos nie daLem rAdy z 70kg ale ja rozrywalo i ta ra dość ze xa tydzień tez ostr [...]
[...] będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Wtorek - interwały Środa - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu [...]
14.03 Trening fbw Dieta 150b 30t i 50 ww Duzo wody i soli. Niedzieke po zawodach podjadlem poniedziałek sniadanie na tlusto a dalej juz czysciutko i mimo to 6.5 kg wyskoczyło i nie schodzi nic pije dużo leje mało . Mam nadzieję ze od jutra zacznie schodzic. Za to po dzisiejszym treningu wygladalem tak jak chyba nigdy. Mega nabity i pekaty. Fotek [...]